通過撰寫心得體會，我們可以更好地了解自己在學習或工作中的優點和劣勢。這里是小編為大家收集的心得體會范文，希望可以給大家在寫作上提供一些建議和思路。
拖延心理學心得體會大學生
在大學生活中，拖延成為了一個嚴重的問題，尤其是在處理學業和課業方面。很多大學生都有這樣的心態，有的會因為一些事情耽誤時間，或者是因為懶惰而拖延。這種行為通常會導致很多的不良后果，比如學習壓力增加，或者課業成績下降。在此，我將分享一些關于拖延心理學的心得體會，希望對于大家有所幫助。
一.理解拖延心態。
拖延是指在想要完成事情時，卻選擇暫時不去做它。這是一個非常普遍的行為，但我們要認識到，拖延并不是因為不喜歡學習或者工作，而往往是由于對于這個任務的想法造成的。我們可能會有很多理由去回避一個工作或者學習任務，這些理由可能是很合理的，比如疲勞或者缺乏知識和技能，但如果我們因為這些理由而一遍又一遍地拖延下去，這就成了一個問題。
二、挑戰不安全感。
我們都有一些內在的不安全感，常常它可以促使我們去拖延。例如，我們可能會擔心自己無法完成任務，或者懷疑自己是否優秀，這些都是造成拖延的原因。這時候我們就需要去思考，如何去減少這些內在的不安全感。我們可以采取一些積極的策略，比如承認自己的擔憂，但是同時也要鼓勵自己去完成任務。
三、重視時間管理。
一些人拖延的原因是沒有合理的時間管理。如果我們可以很好地規劃我們的時間，那么我們就更有可能成功地完成我們的任務。在大學生活中，時間很寶貴，我們需要學會通過安排時間來充分地利用時間，這樣才能在學習和生活上更有效率。
四、效仿成功的人。
看看我們身邊的朋友和同學，有沒有那些喜歡拖延，而且經常不能按時完成任務的人。如果有，我們可以去尋找那些比我們更聰明、更成功的人，了解他們如何處理他們的時間和任務。這個過程可能會需要花費我們更多的精力，但是它也可以幫助我們更好地激發內在的動力，以便于我們更加有決心地去完成任務。
五、學會給自己獎勵。
拖延不僅會使我們的學習和工作成果減少，而且也會使我們的緊張和焦慮感增加。對于那些成功地完成任務的人，我們可以從他們中得到一些啟發。學會在我們完成任務之后給自己一些獎勵，這可以使我們更加有動力去完成下一個任務。我們可以安排與朋友的娛樂活動，或者是花費一些時間來休息和放松自己。
總之，拖延是一個普遍的心態，我們需要去嘗試了解其實質，并很好地減少它的影響。如果我們能成功地克服拖延，我們將會更加健康、富有成效和快樂。希望以上的建議對于大家有所啟發，從而幫助更多的大學生擺脫拖延心態，為更好的學習和生活打下堅實的基礎。
《拖延心理學》心得體會
無論你從什么時候開始拖延，一旦開始，就很難停止。
《拖延心理學》，作者是簡·博克、萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理咨詢師。從1979年開始就為學生中的拖延者創設了第一個團體治療課程，曾經出現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等出版物的專訪對象。當然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。有沒有人想過，暢銷書出版的秘訣就是——堅持、希望和愛。聽起來有點像《圣經》，恰好，《圣經》就是世界上最暢銷的書。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中，動詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲，延后，延緩，延長”，由兩個拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastinus的意思是“屬于明天”，合起來的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“以后再做”的意思。
寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感;其實我前天就把書讀完，但總因為別的誘因沒有靜下來寫，因為我內心里總認為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發現我不是唯一的人。關于一周讀一本書，我有小組群，我們組里每人都是一樣的目標，一周讀一本書，每本書寫讀后感，但是每周下來總要周日當天大家才陸陸續續提交分享，并且踩點分享的現象時常有。究竟讀一本書，并完成相應讀后感，是否真的需要一周的時間呢?其實不是的，我前幾周，有讀過章節頁數更多的，試過能在5天內就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務段的方式去讀。
無論是這個讀書也好，還是其他一些有期限的事情，書中那一句“有些人會為在最后一秒的靈感迸發沾沾自喜”，讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成，因為在最后一刻完成的成就感巨大，它充滿緊張與刺激，似乎在考驗你的能力與天賦，我錯愕這種對于拖延的常規認知，因為我一直以為拖延只有帶來煩惱與不安，未曾想過它還帶來這種僥幸的喜悅，我們在不知不覺中養成拖延，并放任拖延，以至于對拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來
關于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點讓我感到意外，因為我認為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因為他們有規劃有進度，有要求有目標，是拖延癥患者需要去學習的人;但，不是這樣的。追求完美的人正是因為追求完美，因為對于每一件事上都力求盡善，這樣的結果反而導致了在眾多事情上的時間進度逐步拉距，隨之而來的就是焦慮，不安，更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認真對待每一件事，因為認真對待是一種態度的體現，但是當在某一個更為終極的目標前，需要有所調整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標完成。如果你每一件事都因為一個頭發絲大小的點而糾結，那么本來懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口，并不斷放大，最終擊敗你，讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽
這周里，有一天下班，我在返程的路上，發現了碩大的夕陽，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光;可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實，我本來是可以看到夕陽的，但當時的我覺得晚一點下班也沒關系，工作就慢悠悠地做，跟同事聊天，不曾知道我下班后要追逐夕陽。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種，都希望你克服它。
拖延癥心得體會
拖延癥是指在應該執行某項任務時卻無法下定決心，而不去積極完成所需要完成的任務，而是選擇分散注意力、玩手機、聊天等自我的放松方式。當然，在一些情況下，這種行為是可以理解和容忍的。例如，在長時間的學業、工作之后需要放松一下，或者有些人并不喜歡長時間無所事事，這都是正常的。但是，如果這種行為變成了一種病態的習慣，就容易影響我們的生活和工作。下面，我將談談自己的拖延癥心得體會。
第一段：了解拖延癥的危害。
拖延癥會給我們的生活和工作帶來不利的影響。當我們無法積極處理事情時，會導致緊急情況的發生，需要在短時間內完成需要較長時間才能完成的任務，從而導致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯過了一些寶貴的機會，因為我們沒有盡快采取行動。延遲還可能導致我們的信譽和聲譽受損，因為其他人可能認為我們是懶惰或缺乏責任感。
第二段：了解拖延癥的原因。
出現拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經驗告訴我，有時，我拖延的主要原因是我擔心自己無法完成某項任務，或者認為這項任務無趣或無意義。有時，我會因為感到自己太累了或壓力太大而拖延。但是，這些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個方法來克服這些障礙，才能更好地完成任務和工作。
第三段：嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現因人而異，每個人所嘗試的對策也會有所不同。一些人可能覺得在開始進行任務之前設立目標或計劃會有所幫助，而另一些人則可能需要專注于工作，并且不讓自己分散注意力。在我的個人經驗中，我發現設置特定的目標和使用時間管理工具是很有用的。我還學會了不與需要我專注的任務沖突的活動結合，如不在工作時看手機。我嘗試將我的辦公桌清空，這有助于分散注意力并使我更專注于工作?？傊?，我學會了所有這些方法，以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段：改變習慣需要時間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥，這需要時間和毅力。改變自己的習慣需要我們迅速行動，并愿意持續不斷地嘗試。如果我們錯過了一個目標，我們不能陷入絕望中。相反，我們應該將這個錯誤視為一個機會，以幫助我們發現可能仍存在的問題并對困難的時候做出不同的反應。
第五段：克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個更加高效和有效的工作者和個人。當我們克服拖延癥的時候，我們能夠更自信地處理工作上的事情，而且我們的工作和生活都會變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關系，并可能取得更高的成功。總之，克服拖延癥為我們提供更多的機會，以成為更好的自己。
結論。
我通過我的經驗學會了，通過嘗試不同的方法來克服拖延癥的挑戰是可能的。理解拖延癥和克服這種習慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作，為我們創造出更多的積極機會。盡管這個過程可能需要時間和毅力，但我相信只要我們堅定自己的決心和克服障礙的意愿，我們就能克服拖延癥，成為更加高效和成功的人。
《拖延心理學》心得體會
從什么時候感覺到自己有拖延癥?大約是大學時間。
高中時，由于處在一種高度“集權”的家庭中(父母管教十分嚴格)，一旦擺脫這種管束，進入大學生活后，我發現自己的狀態發生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時候還是好的，畢竟生活習慣的是難以很快被“惡化”的，所以第一年，我參加了各種活動、加入各種組織、社團，學業也沒有落下，沒有付出什么努力，也能取得二等獎學金和班上能拿的獎。
最大的變數發生在大二，我開始追星，開始玩游戲。沉迷其中無法自拔，甚至請假不去上課，自然，我有底線，就是不掛科，所以延續大二，我只能拿三等獎學金。
大三的時候，準備考研，但是心里對于爸媽的這種期許，我是極度不情愿的。所以，基本投入的學時時間可能不超過50個小時，自然，考研也是失敗的。
大四畢業了，我很恐慌，擔心自己的表現是否能在社會上立足，所以在第一份offer提供過來時，我就接受了，并且為這極少的工資，付出我最大的.誠意和努力。
現在畢業已經四年，現在的我，已不同于當年的我，但是我仍然感覺到拖延在我生活中經常的出現。所以我讀了這本書《拖延心理學》。
這是一本什么樣的書呢?
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物(比如自己的孩子、時間、所有權)有全盤的控制，這種控制是不受其他人的阻礙、指使，當自己被要求做什么事情的時候，會認為自己失去了控制權，固會產生控制反叛，會給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執行中反而會遲遲不行動。
克服拖延
這部分，我覺得作者考慮到了原因的差異，所以提供了各式各樣的建議，比如，細化目標和步驟，把寬泛的目標變成可執行的步驟并列出來;建立的第一個目標應當在15分鐘內可以完成;在做某一件事情前，給自己一段時間放空;改變自己做事情的環境,和數字網絡說再見或者去圖書館、咖啡廳，甚至放棄半天的上班時間;結伴同行事半功倍;甚至及時就醫。這些在其他的雞湯文或者時間管理的書籍中，我也有看到過。每個人的適用程度和解決問題的實效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個方法，是用于自我分析的，因為很喜歡，印象深刻，所以我會全文摘錄：
自由書寫
“你可以將你的筆記用于“自由書寫”。自由書寫就是在一個有限的時間內將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書寫下來。這種方式通常被書寫者用于激發自己開始做事的動力，或者發現某些沒有被自己意識到的想法。
在二十分鐘左右的自由書寫過程中，你所要做的就是一直寫下去，哪怕你寫的是“我沒有什么好說的”或者“我不知道接下來該寫些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(或者，不要停止敲擊鍵盤)，只要將你的思緒寫下來就可以了。不必擔心標點、拼寫和語法，也不必擔心你寫的是否有意義，或者是否準確。不要涂抹，不要劃掉，也不要刪除。自由書寫的目的不是要寫出一篇美文，而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒?！?/p>
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
《拖延心理學》心得體會字
拖延，一直存在于我們身邊，每個人或多或少都有拖延的習慣，也許您拖延是為了逃避某件事情，也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時期一直延續到老年時期，也許死亡才是拖延的終點。既然不能擺脫拖延心理，我們就應該了解它的根源，了解它的影響，最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理，就拿倉庫這方面的工作來說，因為沒有實際經驗，不自覺的就對這塊工作產生了拖延的心理，有點畏懼，不知從何下手。要想克服這種心理，就要從根源下手不能畏難，要把整件事情分成各個小模塊來逐步攻克，制定詳細、切實可能的工作計劃。我給自己定的計劃是先在網上學習些理論知識；再去泰州進行實踐學習和操作，理論結合實際強化技能，回來針對我們遠景的實際情況，取長補短，對癥下藥，逐步完成倉庫的管理工作。
《拖延心理學》心得體會
我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感。然而7月即將過去，結果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應該去做，但是就是不想立即去做。
當初推薦這本書的時候，就是覺得現代人(特別是自己)或多或少都會有點拖延的壞習慣，所以在看到這個書名的時候就決定了要推薦這本書。兩位心理學家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學》，作者為我們提供了達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實用并經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及注入注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實用性的建議。
本書的兩位作者基于他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉?，F實生活這種例子比比皆是，比如月初的績效計劃了去做某件事情，但是月中的時候卻一拖再拖，總感覺還有時間;這個是個很簡單的事情，只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂，我為什么不早點時間去做呢?我如果早點去做可以這樣的?我如果早點去做可能會比這個做的更好?就是因為“拖延”兩字擊中了我的要害，所以希望能夠通過這本書找找自己拖延的深層原因，以及希望找到解決的有效方法，同時也希望能夠給大家一點啟迪。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。我感覺自己應該屬于后兩種吧。很多時候都是知道要做某事，應該姚總愛什么時候做完，應該怎么做，但是就是懶想晚點再去做，明天我有時間我明天再做，現在我需要休息下換個時間再做吧，這個故事馬上就完結了我看完就去做。以上統統都是想拖延著的借口而已，這些想法都是不現實的，有些可能你自己都不知情，但是他卻存在于你的潛意識當中，所以，意識到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源，書中還給出了行動建議。
有個明確的目標和可行性的計劃。拖延習慣自己覺得越嚴重，對自己更要有一個清晰的目標。確定了3天內做完的事情，那么自己做計劃可以提前一點2天做完，提前給自己壓力或者焦慮，2天時間到了沒有完成應該反思：我自己為什么沒有完成，這樣的后果我不想承擔，那么我要早點去完成它。循環反復，不知不覺中讓自己習慣這種模式。當然目標也要可行性，明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標需要把握兩點，一不要持續太久，二時間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒有成就感，太緊湊不具有可操作性。
學會判斷時間。真正了解自己的時間，而不是大概、估計。最好的方法，單獨花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。同時，不要試圖去給自己找一個合適的時間和合適的狀態做某一件事情，因為這樣完美的事情很少發生。
通過身體減輕拖延。很多時候做事總是希望有一個好的狀態再開始，可是大部分時候很難發現有這樣的狀態?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關。如果需要做，但是因為畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環境融合起來，然后再去做自己要做的事情。
重復的做一件事。養成好習慣。一個人總是把一件事情做的很好，當遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導。因此生活中的做事方式、思考問題的方式也是可以通過重復形成習慣的。一旦形成習慣，這些好的習慣就總把自己引導向一個好的方向。找到針對自己拖延問題的好習慣，讓自己建立起本能的習慣，逐漸打開腦中對原有拖延習慣的連接，進而改變拖延。
《拖延心理學》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰，想克服拖延，最好多聆聽內心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。當然，拖延的壞習慣的養成不是一朝一夕，也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”。
《拖延心理學》心得體會字
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及總結，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發現比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內心來醫治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越沒時間還越把時間花在學業以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發掘了自己“搞裝修”的潛力，現在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質量不高，為此我們還發生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協調的自我系統去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節制，需要一定的放松和休息，這兩者的區別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內在后果就是他們必須承受內在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業、家庭以及人際關系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關心的其他人卻在繼續受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”?？謶殖晒κ俏业谝淮温牭降挠^點，很多人害怕成功以后自己的生活發生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關注，十分感激，這也就是我寫原創文章能實現的最大的意義了。就寫到這里。
拖延心理學心得體會大學生
拖延是每個人都曾經歷過的心理狀態，但是大學生群體作為一個年輕、充滿朝氣的群體，他們的拖延心理卻比其他年齡段的人更為常見。作為一個大學生，我深深感受到了拖延所帶來的各種負面影響和不良后果。經過一段時間的探索和思考，我對于拖延心理的認識和解決方法有了更加深入的理解和體會。
第二段：產生拖延心理的原因。
拖延心理的產生有很多原因，常見的有：任務重、時間緊、任務復雜，對自己的能力產生懷疑等。另外，大學生處于這個充滿浪漫和激情的年齡階段，對于自我的追求和太過放縱的自我滿足也是一個重要的原因。這種情況下，無論是學習、生活、娛樂等方面，大學生都更容易產生拖延心理，從而導致自己的心態、時間分配等方面出現問題。
第三段：拖延心理的危害。
拖延心理不僅會浪費我們寶貴的時間，還會影響到我們的自信心。這種狀態下，我們容易認為自己無法完成自己的目標，從而降低了自己對于未來的信心和動力。在學業方面，不及時或者拖延去學習，提交作業會導致分數不及格，最終影響到自己的學業成績。在生活方面，拖延習慣會導致事情拖拖拉拉，從而留下一堆堆未完成的工作等待處理，而這些重復出現的行為會長期形成一種負面的心理影響，進而影響我們的生活品質。
第四段：有效解決拖延心理。
針對拖延心理，我們可以采取以下有效的解決方法：一、制定明確的目標和計劃。將任務分解成小步驟，以更加明確的時間安排和能夠完成的可行目標來持續推進。二、增強自我管理能力。我們需要根據自己的情況，制定適合自己的生活和學習規劃，并保持良好的時間管理能力，提高效率和質量。三、穩定情緒，保持行動力。我們需要意識到拖延心理帶給我們的負面影響，進而調整我們的思想和情緒，保持積極向上的心境，從而實現提高行動力的目的。
第五段：結語。
大學生群體作為一個充滿活力和朝氣的年輕群體，我們應該意識到拖延心理的重要性和危害性，積極開展相關心理的自我調整和意識培養，保持勇于面對困難并積極行動的精神風貌，成為一個積極向上的大學生，向未來人生的路途不斷奮斗。
《拖延心理學》心得體會
《拖延心理學》這本書是我入職前就細細品味過的一本科學類讀物，還是在學校圖書館某個書架上發現它的，讀它的理由很簡單，我認為自己也是一個身患拖延癥的病人，而且有愈發嚴重之勢。比如與友人赴約，我往往會把時間預算得剛剛好，不遲也不早；比如說上班的時候，喜歡在規定時間前一兩分鐘再安心地打卡；又比如說不知道從何時開始喜歡把作業拖到節點前一兩天才開始做，像是現在的讀書筆記，明天就是截止日期了，這才開始匆匆動筆。
正像書中反復提到的一句話，拖延者總能在最后關頭之前完成任務，只是在拖延的過程中多了幾分煎熬。
我本著從書中找尋靈丹妙藥的心態從第一頁翻到了最后一頁，這才發現，原來書中所說的大多是緣由，而非解決方法?？梢?，想根治拖延也沒有什么好方法。類似的問題還有如何逃避孤獨？如何克服自卑？也許我們也沒必要去對付它們，心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰大風車要強得多。
對于拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過于遙遠、無法自我約束。仔細想想，我喜歡把赴約時間調整得剛剛好，是由于我曾經提早到達，一個人站在街角或者坐在咖啡店里等待，而我又恰恰是個厭惡等待的急性子，于是選擇了這個方法，可我每次看到朋友比我提前到達，我又感到十分慚愧；至于在學習上的臨時抱佛腳，我想大家都有過類似的經歷。暑假前幾天，滿懷信心要先完成假期作業，后面就可以毫無壓力地恣意玩耍?？墒强倳蟹笐械臅r候，心里反復安慰自己，我只是稍微休息幾天，過幾天接著寫。然后暑假就不知不覺進入尾聲了，而沒完成的作業還有大半。當然，最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來抄作業的小伙伴們，也許正是因為他們的存在，才讓原本按時完成作業的自己，變得不那么勤快和樂于分享。
所以，當你拖延的時候，還是要看看這件事是否會對其他人產生比較大的影響，合理安排自己的時間和精力，接受隱藏在內心中的拖延小妖精。就像書中最后寫道，“快樂來自于按照你的價值觀健康地生活，來自于跟他人和跟自己內心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，而仍能夠如實地接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你依然能夠樂在其中”。
拖延是一種正常的生理反應，當我們感到了自己在拖延某事時，說明我們已經在開始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時產生的恐懼之情，一切都是那么的自然和順理成章。
因此，還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上，因為在做這些事情的時候，我們壓根不會拖延。至于那些不感冒的事情，還是主動把時間節點提前，然后在節點到來前加班加點吧。
拖延心理學心得體會
今天把圈媽讀書會《拖延心理學》的學習內容補完了，真是感謝圈媽和同學們的梳理及，讓我花幾個小時就get了全書的梗概和精粹內容，如果是自己讀這樣的書，怕是讀到一半就無疾而終了，而且第一眼看到這個書名就產生了偏見，覺得拖延有什么好說的，不如直接去看時間管理的書更實在，學習之后才發現比直接讀方法論的書要收獲更多。
這本書告訴我們，拖延是病，是心理病，可以通過梳理我們的內心來醫治，實在不行還有藥，這句不是開玩笑的。這本書為那些看時間管理類書籍依然抗拖失敗的人提供了解藥，比如我。
前些天，我還在跟老公抱怨說，好像有很多要做的事，可是越著急身體越不想動，老公說“定好自己的方向，只做最重要的事”，可是我知道這并不能真正解決我的問題。讀完這本書后我明白了，其實這種浮躁根本就是拖延帶來的負面感受。究其原因，一方面是應該做的事堆了許多，雖然早早地就提上了日程，卻遲遲未完成，造成惡性循環。當然這背后是有很多原因的，真不是因為懶惰;另一方面，事情說來有大有小，但是真不可能只做“最重要的事”，因為小事永遠在那兒，無論你看不看它，恰恰相反，小事積少成多，所帶來的負面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過去的事，比如臨近畢業，要準備論文和音樂會，知道這些事情都是不可能跳過的，可就是拖著不做，越沒時間還越把時間花在學業以外的事情上，比如考慮新房如何裝修啦等等，反正除了學業以外的事都想做，而當時的我還天真的以為發掘了自己“搞裝修”的潛力，現在看來都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然過了這么多年才明白，哎。
再說到家里的事，老媽總是抱怨我做家務的能力，一方面嫌我做家務不主動，另一方面嫌我做得質量不高，為此我們還發生過激烈的爭吵，這事在老媽看來，是我懶惰，不愿意做家務，沒有緊迫感沒有用心學，而在我看來有時是因為想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽?，F在想來，自己確實是存腌在不自覺的拖延的，因為懼怕這件事帶來的感受，而我觀察力極強的老媽雖然知道存在問題，卻并不知如何解決，最后還是走老路子，施以高壓、極盡所能加以質疑和指責，殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學》期間，我到一家餐館吃飯，看到同在吧臺邊坐著的一個小孩正晃著腿一副無所事事的樣子，而在昏暗的吧臺另一端的是他忙著點菜算賬的媽媽，就在我吃飯的這半小時空當，她的媽媽說了不下二十遍：“快點寫!寫完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時快了一倍，可惜對于她兒子，這話的效果僅能維持三秒，孩子立馬坐直順勢作出馬上就要奮筆疾書的腔調，然而他媽媽一扭頭他就又開始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子，不過是寫了幾組拼音，我不知道是什么原因造成他遲遲沒法下筆，是太難了害怕寫錯?是故意在跟母親對著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關注?但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通，能及時覺察到他的小心思，幫助他避免一些無謂的原因造成的時間和精力上的無端消耗，能擁有一個協調的自我系統去應對生活，從而把時間都花在美好的事情上。
第一章質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應。
拖延(procrastination)源于拉丁語，但在埃及有兩個詞都可以翻譯成拖延。一個指拖延是一個有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因沖動而犧牲的精力，從而達到保存能量的目的(例如沖動消費)。一個指拖延是一個有害的習慣，是在完成一件為了維持生存必須完成的任務中所表現出來的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣，延后處理因為我們沒有時間去做每一件事，或者因為我們做事有所節制，需要一定的放松和休息，這兩者的區別非常重要。要弄清拖延有沒有成為你的一個問題，就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果：內在后果就是他們必須承受內在情緒的折磨，從惱怒、后悔到強烈的自我譴責和絕望。外在后果，可大可小，因為工作的拖延導致領導批評，工作整體進度減慢，嚴重的需要承受在工作、學業、家庭以及人際關系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對自己期待過高，不夠現實。例子：多年沒有鍛煉的女性想要在兩周內改善自己的體型。第一次寫小說的人想要自己的第一部手稿就能達到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個電話都能促成一個約會。銷售員希望每個顧客購買他們的產品和服務。問自己：你是為了讓自己取得進步，還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設立標準?完美主義者往往以災難性的方式思考問題，一件小事的后果往往被他們夸大到無以復加的程度。
恐懼成功，利用拖延避免成功：原因有：
2.成功是危險的，總有人受到傷害。
傷害別人，你臨時抱佛腳的論文得到a，而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會受到傷害，害怕被別人批評、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區，我覺得自己不太對勁。
我不配成功，“幸存者歉疚”逃離一個長期的惡劣處境，關心的其他人卻在繼續受苦;。
我們能夠理解成功可能會對你構成某種威脅，我們也知道這些威脅可能影響重大。當你在人生中做出一個較大改變的時候，即使那個改變是往好的方向發展，你依然會有所憂慮，這是一個自然反應。要達成自己的成功—無論是重返大學校園，還是鍛煉減肥，也無論是找到一份新工作，還是找到一份新感情或者離開一段舊感情，都無可避免的會涉及生活的變故。變故會讓你感到有風險。當你的人生發生了某個變故，你可能遭遇到一個未知的自己，一段未知的關系，或者一個未知的世界。但是我們認為，跟你認為的風險相比，它會讓你進入到一個更好的人生階段。你可以改變自己以適應環境，也可以改變自己以適應成功。
兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個詞語出現了134次，結合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽到的觀點，很多人害怕成功以后自己的生活發生的壓力會變大，也有人害怕自己的成功會讓身邊人受到傷害或者嫉妒，這里比如說妻子擔心自己的成功會讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個詞語出現了80次。結合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”，這里理解為，很多人需要對自己和自己認為的所有物兩個方面：這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書，整體就分為兩部分，理解拖延和克服拖延，對我來說，理解拖延部分，看的過程中，我會心跳加速，因為我可以感覺到，作者說的就是我，活靈活現的展示了，生活中，你的心路歷程是怎樣的?你會因為那些借口去拖延。
這對我來說，這不僅是分析自己的手段，我覺得是充分了解自己的價值觀的手段，我有時候總覺得，自己心里想到了什么，但是卻無法總結成觀點，但是寫東西的時候，哪怕很無趣，我也覺得，我終于通過某種方式了解到了自己的真實想法，隨著科技的進步，我已經不像原來那樣每天去寫日記(寫字對我來說和手腕的酸痛是結合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤上打字，我很享受一個個單詞出現的過程，很享受一片文章成型的過程。哪怕，就想現在這樣，也不會有很多人給我對文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個詞語出現了80次，結合出現的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者，我覺得可以理解成行動派和理想派，行動派的完美主義者和強迫癥可以關聯理解，理想派，往往是因為想要把事事都做到完美，實際執行中反而會遲遲不行動。
看了很多書，但是卻很少寫讀書后感，這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇，我想，不管自己寫的作品有沒有借鑒異議，那也是在記錄我今時今日的觀點，如能有人欣賞并關注，十分感激，這也就是我寫原創文章能實現的最大的意義了。就寫到這里。
《拖延心理學》心得體會
十分鐘有多長?因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發到走進學校的時間大致記了下來。幾天的時間總結了下，每次大概七八分鐘的樣子，再加上一些不穩定因素，比如需要繞遠路走大門，或是下雨天，車流量多等情況，就要在最快時間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時間綽綽有余，信心滿滿地認為絕不會遲到的時候，你會在上課時間快到時看到一個倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘，你及時松了口氣并暗暗慶幸今天時間比較充裕，于是同樣是出發前的準備工作，卻在不經意地拖沓中將時間用盡，再度看向鐘表后，甚至比平日出發的還要晚上一些。
當然，也還有一種情況時常發生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發現時間不夠了。
這些就是《拖延心理學》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推遲行為，并不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。以前一直認為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習慣，可當這種壞習慣影響到情緒，出現強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。
書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對時間的模糊，十分鐘，說短卻可以做很多事，說長又過得很快。當你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機的時候，可能多數人會選擇定一個時間，玩到那個點再開始工作。假如你在看小說，到點之后若是覺得精彩萬分，你估計會暗示自己看完這一章再去，假如你在聊微信qq，可能會是準時放下手機，但不停彈出的消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。于是不知不覺幾個小時過去了，你認為這幾個小時你只拿出一些零碎時間來看手機，可事實卻是你的工作完成的極少，并且質量不高。
《拖延心理學》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點就是：
1、完美主義，所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因為旁人對自己的期待太高，害怕失望。
2、還有一種學生常有的抵制與敵意。就好比一個學生對科目的不喜：這個老師對我態度太差了，所以我不高興做他布置的作業。因為不喜歡這個老師，所以放棄了這門課的學業?你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。
3、任務或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續往后推。周而復始，你可能就會對自己的能力產生懷疑了。
這些問題想必大家都是發現過的，可解決起來時就難以下手。因此我認為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結合，才能在規定的時間完成你必須要做的事情。
所以說，拖延癥的根本原因：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，繼續拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳墓，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華?拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學著將拖延拒之門外吧。因為原本可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學心得體會大學生
隨著社會的發展，越來越多的大學生陷入了拖延心理的泥淖當中。面對繁重的學業任務、家庭壓力和人際關系，大部分學生不得不在諸多角色之間交替轉換，從而導致自己的時間管理出現問題，最終影響學業和生活。因此，我們需要掌握拖延心理學相關知識，理解自己的問題根源，并采取有效的解決措施。
第二段：分析拖延的原因。
拖延的根源可以分為內部和外部原因。內部原因主要包括自我懷疑、自我控制能力不足、缺乏動機和目標等。而外部原因則包括社交壓力、時間壓力和人際沖突等。因此，我們需要認真分析自己的拖延原因，調整自身心態，尋找解決問題的途徑。
拖延對大學生的學業和生活產生著深遠的影響。一方面，它會使學生的學習壓力不斷地增加，時間的浪費也會導致學生的學習效率降低。同時，拖延也會使學生的人際關系受到影響，造成自身的孤立和道德上的壓力。因此，必須認識到拖延所帶來的負面影響，采取有效的行動來解決問題。
第四段：克服拖延的方法。
如何克服拖延呢？首先，學生應該具有自我認知的意識，認清自身的優點和缺點；其次，制定計劃，做到有目的有計劃地完成任務，不要一次過多地將任務堆積在自己身上；第三，要有自我激勵，充分調動自己的動機和信心，為自己制定合理的獎懲計劃；最后，建立壓力管理機制，養成適時釋放壓力的良好習慣，從而保持情緒的平衡。
第五段：結語。
總之，拖延心理是一個不容忽視的問題。通過了解心理學知識，分析拖延原因，充分利用自身優勢和解決問題的方法，我們有望最終擺脫拖延的困擾。因此，我們應該認真對待自己的拖延問題，及時采取有效措施，保持對學業和生活的熱情和動力，做一個高效率的大學生。
拖延心得體會
拖延是每個人都會遇到的問題，它可能來自于我們的惰性、恐懼、無能或是其他各種原因。而在今天，面對各種誘惑和干擾，我們更容易被拖延所困擾。我也從拖延中不斷受挫，但經過一段時間的思考和實踐，我逐漸得出了自己的體會和心得。接下來，我將分享我的心得和思考，希望對大家有所啟示。
第二段：拖延的后果和原因。
拖延不僅會影響我們的工作效率和成果，也會破壞我們的心理健康和人際關系。久而久之，它甚至會使我們變得消極、失落和焦慮。那么，為什么我們總是會拖延呢？原因可能很多，比如任務難度大、時間緊迫、缺乏動力等等。但最根本的原因是我們沒有真正地意識到拖延的重要性和后果，以及沒有把拖延視為一個嚴肅的問題來對待。
第三段：克服拖延的方法。
那么，我們該怎樣克服拖延呢？首先，我們要對自己的任務進行合理規劃和時間安排，適當地分解任務、制定計劃和設置目標。其次，我們要找到適合自己的工作方式和節奏，來提升自己的工作效率和動力。例如，有些人喜歡在早上高效工作，有些人則喜歡下午或晚上工作；有些人傾向于集中式工作，有些人則需要間隔式休息。最后，我們要學會積極面對拖延的情緒和壓力，采取積極的心理調適和應對策略。比如，我們可以通過自我對話、放松訓練、計劃獎勵等方式來調整和激勵自己。
第四段：拖延的教育意義。
除了對于拖延的個人解決方案外，拖延也具有重要的教育意義。拖延是一種自我管理能力的體現，要根治它，首先要擁有自我驅動力和自我紀律，同時也需要良好的學習和工作習慣。此外，拖延也是一種責任心和成熟度的體現，它需要我們積極面對挑戰和困難，勇于承擔責任和義務，不斷提升自己的實力和素質。
第五段：結語。
拖延是一個常見但卻十分嚴重的問題，我們必須認真對待、積極應對。在這個過程中，我們需要不斷探索和實踐，尋找適合自己的方法和技巧，培養自己的自我管理能力和素質。同時，我們也需要意識到拖延的教育意義，將它作為一種成長的機會和挑戰，助力我們成為更加優秀的人。所以，讓我們一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未來。
《戰勝拖延》心得體會
第一段：引言（200字）。
拖延，是我們生活中常常遇到的一個問題。在工作中，拖延可能導致任務延誤、產出不佳；在學習中，拖延可能導致知識積累不足、學習效果不佳。然而，拖延是可以戰勝的。最近，我讀了一本叫做《戰勝拖延》的書籍，書中介紹了一些戰勝拖延的方法和技巧。通過閱讀這本書，我對拖延有了更深刻的理解，也學到了一些有效應對拖延的方法，下面就與大家分享一下我的心得體會。
第二段：原因分析（200字）。
拖延的原因有很多，其中一個重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因為我們對任務或者學習內容感到不舒服或無聊，焦慮情緒產生的抵觸推遲了我們的動作。此外，缺乏明確的目標和計劃也是拖延的原因之一。沒有明確的目標和計劃會導致我們不知道從何處開始，產生無所適從的焦慮情緒。最后，缺乏自我管理能力也會導致拖延。我們不能有效地安排時間，容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力，從而拖延任務的完成。
第三段：戰勝拖延的方法（300字）。
書中介紹了一些戰勝拖延的方法，我認為其中最重要的一點是改變我們對任務或學習內容的態度。我們可以嘗試找到任務的樂趣所在，或者給自己設置一些小獎勵來激勵自己完成任務。同時，建立明確的目標和計劃也非常重要。我們可以將任務分解為小目標，并設定完成小目標的時間節點，這樣可以幫助我們管理時間，提高效率。此外，養成良好的時間管理習慣也是戰勝拖延的關鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時間管理工具，幫助我們集中精力、高效完成任務。最后，建立自我紀律和克服誘惑的能力也是戰勝拖延的關鍵。我們可以通過設定獎罰機制、設定提醒或者求助于他人來幫助我們克服拖延。
第四段：實踐與收獲（300字）。
在讀完這本書之后，我嘗試了一些方法來戰勝拖延，收獲頗豐。首先，我調整了對任務的態度，嘗試從中找到樂趣，或者給自己一些小獎勵。這樣做讓我感到任務并不那么艱巨，更加愿意主動去完成它們。其次，我開始制定明確的目標和計劃，將大任務拆分為小目標，并為每個小目標設定完成時間。這種方法讓我在完成任務的過程中感到有條不紊，提高了效率。另外，我還使用了番茄工作法，每次專注工作25分鐘后休息5分鐘，這樣的時間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務。最重要的是，我從這本書中學到了克服拖延的方法和技巧，通過不斷地實踐，我成功地養成了一些良好的時間管理和自我紀律的習慣，拖延問題也得到了明顯的緩解。
第五段：總結（200字）。
拖延是一種不良習慣，但它可以被戰勝。通過學習和實踐，我們可以找到戰勝拖延的方法和技巧。改變態度、建立明確目標和計劃、養成良好的時間管理習慣、保持自律與克服誘惑的能力，這些都是戰勝拖延的關鍵。通過閱讀《戰勝拖延》并進行實踐，我逐漸戰勝了拖延，感受到了戰勝拖延的喜悅。我相信，只要我們有決心和毅力，拖延既可以被克服，同時也能為我們的生活和工作帶來更多的收獲。
不拖延心得體會
第一段：引言（200字）。
人們常說，“時間就是金錢”，時間對每個人來說都是寶貴的資源。然而，拖延癥卻常常讓我們在時間和任務之間猶豫不決，浪費了大量寶貴的時間。在我個人的經歷中，我曾陷入過拖延的困境。然而，通過一段時間的摸索和總結，我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得體會。
第二段：認識拖延、找出拖延的原因（200字）。
要解決拖延問題，首先需要了解拖延的本質，找出拖延的原因。我認識到，拖延是因為我對任務的挑戰和壓力感到不安，因此選擇逃避。而拖延的原因可能來自于任務的目標過于模糊，或者任務本身過于龐大和復雜，給人一種壓力山大的感覺。因此，要解決拖延問題，我需要為任務設定具體的、可量化的目標，并將任務分解成小步驟，這樣能讓我更容易著手行動。
第三段：養成良好的時間管理習慣（200字）。
良好的時間管理習慣是擺脫拖延的關鍵。我開始養成規律的作息時間，并設定優先級，將重要的任務放在前面完成。同時，我還學會了合理安排時間，避免任務擁擠導致的壓力。我也發現，集中精力工作一段時間后，適當休息和放松可以增加我的工作效率。通過養成良好的時間管理習慣，我成功地擺脫了以往的拖延習慣。
第四段：尋找自我激勵與獎勵（200字）。
在實踐中，我發現自我激勵和獎勵對于克服拖延問題非常重要。為了激發自己的動力，我會設置小目標，并在達成這些目標后給予自己適當的獎勵。這些獎勵可以是一段休息時間，一次購物或者一次旅行。通過設定具體的獎勵，我成功地激勵了自己，養成了積極主動的習慣。
第五段：持之以恒，堅持不拖延（200字）。
養成不拖延的習慣需要持之以恒地堅持。在日常生活中，我會不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法，例如制定計劃表、使用番茄鐘等，來幫助我更好地管理時間。堅持不拖延需要自制力和毅力，但通過不斷的挑戰和自我提高，我成功地實現了自己的目標。
總結：（200字）。
通過細心的觀察和不斷的努力，我擺脫了以往的拖延習慣，取得了顯著的進步。實際上，克服拖延不僅僅是養成一種良好的習慣，更是提升自我管理能力的重要一步。時刻提醒自己時間的寶貴，不斷尋求適合自己的方法和策略，堅持不拖延，將使我們在工作和生活中更加高效和有成效。通過我的親身經歷，我深刻體會到不拖延的重要性，相信這些心得和體會對于同樣有拖延困擾的人有所啟發和幫助。
拖延心得體會
首先，我想認真地反思自己在拖延這個問題上的體會。拖延已經成了我生活中的慣性問題，不管是學習還是生活，都隨時隨地能看到它的影子。我曾經對這個毛病進行過反思，但不得不承認，在實際行動中很難改變，也許是性格上的原因，也許是習慣上的問題。但是，不管怎樣，我還是想分享一些自己在拖延問題上的心得和體會，希望能夠幫助到跟我有相同問題的人。
第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨過自己為什么總是拖延，可是一直沒有找到根源。我認為，拖延的原因有很多，每個人的情況也不一樣，但是基本上都可以歸納為以下三種：缺乏動力，效率低下，時間管理不佳。當我們梳理清楚自己的問題所在后，便容易針對性地解決這個問題。
第三，制定細致的計劃和目標。拖延的癥結在于缺少計劃和目標，沒有清晰的方向和目標，我們不知道該先做什么，也不知道什么時候做完了。因此，我們應該在開始一項任務之前，仔細規劃我們的時間，制定具體的計劃和目標，并在任務的每個階段設定一些小目標，這樣我們就能夠保持動力，使我們更加積極和高效地完成任務。
第四，設定任務優先級。面對繁雜的任務，我們需要學會設定優先級。通過將任務分成緊急和非緊急的兩類，并將它們分別分配到到時間表里去，這樣我們就可以更好地掌控時間，保證自己能夠在最重要的任務上用心并且不至于崩潰。當我們有一個清晰的目標和一定的計劃后，我們就可以認真思考每個任務的決策過程，并采取適當的措施來優化自己的時間利用效率。
最后，重復和反思。當我們認真地制定計劃和安排優先級之后，我們則需要時刻重復和反思自己的做法。這樣可以使我們在平時的生活中形成一個堅實的工作和學習基礎，并且在付諸實際行動時，可以始終保持良好的態度和有效的思維方式?？偟膩碚f，拖延的問題確實不容易解決，但是我們要堅信，只要用心和毅力，一定能克服這個問題。
零拖延心得體會
第一段：引言（100字）。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習慣，它使我們無法高效地完成任務，對我們的生活產生了負面影響。然而，隨著時間管理和自我激勵技巧的不斷發展，我們有了更多方法來戰勝拖延。我在實踐“零拖延”理念的過程中，深刻認識到了拖延的弊端，同時也體會到了克服拖延的重要性。
第二段：了解拖延的原因（200字）。
首先，我們需要認識到拖延的原因。拖延常常源于對任務的壓力和焦慮感，以及對成功或失敗的擔憂。此外，缺乏自律和計劃，也是導致拖延的原因之一。只有了解這些原因，我們才能針對性地采取措施，克服拖延。
第三段：制定有效的計劃（300字）。
為了成功克服拖延，制定一個明確而具體的計劃是關鍵。首先，將任務分解為較小的目標。將一個龐大的任務細分后，會讓整個過程更加輕松可控。其次，制定一個合理的時間表，將時間分配給每一個子目標。堅持按計劃進行，并設定期限，可以幫助我們更好地掌控時間。最后，要保持靈活性，隨時根據需要調整計劃。一個能夠應對突發情況和不確定因素的計劃，能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段：培養良好的習慣（300字）。
與制定有效計劃相配合的，是培養良好的習慣。首先，建立起一種良好的工作/學習習慣，比如每天都有固定的時間段專注于任務。其次，排除干擾因素，如關閉社交媒體和手機通知，以集中注意力。此外，我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧，以提高效率。通過不斷地鞏固這些習慣，我們將逐漸擺脫拖延的習慣。
第五段：保持積極的心態（300字）。
最后，擁有積極的心態對于戰勝拖延至關重要。首先，要摒棄完美主義的思維方式，接受自己的不完美，以及可能會出現的失敗。其次，積極回應挑戰和困難，將其視為成長和提高的機會。在困難時，我們要保持耐心和堅持，不要輕易放棄。最重要的是，要對自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態，我們才能更好地克服拖延，進而實現個人的成長和成功。
結尾（100字）。
通過實踐零拖延的理念，我意識到克服拖延是一項需要時間和耐心的持續努力。通過制定有效的計劃，培養良好的習慣，以及保持積極的心態，我逐漸戰勝了拖延，并提高了工作和學習的效率。擁有這些技巧和心態，我相信我可以更好地應對各種挑戰和任務。拖延不再是我生活中的阻礙，而是成長路上的過程，我將以積極的態度迎接每一個任務，實現更多的成功。
拖延的心得體會
時間寶貴，卻總是舍近求遠，在最后時刻趕工，這就是拖延癥的無形枷鎖。這種行為不僅會影響個人的學習和工作效率，還會帶來焦慮和壓力。然而，作為一個長期拖延者，我已經意識到改變是必要的。在接下來的1200字中，我將分享我的拖延心得體會，希望能夠幫助更多的人克服這種不良習慣。
第一段：我為什么拖延？
每個人拖延的原因不盡相同，我發現我拖延的主要原因在于缺乏自我管理能力。更具體來說，我總是難以集中注意力，而且容易受到外界干擾。因此，即使我想開始一項任務，也不得不頻繁地檢查郵件或社交媒體。這種行為會極大地分散注意力，讓我難以進入工作狀態。除此之外，我還容易受到情緒的影響，比如感到無聊、疲倦或者壓力過大時，我也會選擇逃避任務。
第二段：我怎樣努力克服拖延癥？
先進的時間管理技巧，像番茄工作法和Pomodoro計時法對某些人有效，但對我來說卻沒有太大的作用。我選擇更個人化的方法：建立自己的習慣。我設定了一些基本規則，比如不用手機和電視，在自己專注的時候：不要翻看郵件，不要看社交媒體等。此外，我還建立了一個待辦清單，每天計劃自己要完成的任務，這有助于排除一些瑣碎的事情，為我們的主要目標提供更多時間和精力。
第三段：我從拖延中學到了什么？
盡管拖延癥對生活和工作有不好的影響，但它也教會我一些有價值的教訓。我學會了如何為自己設定目標，并利用時間管理和計劃構建自己的日程。我也更加了解自己，比如我的情緒和注意力集中問題，這使得我能夠適應不同的情境，采取合適的策略。最重要的是，我發現要與拖延癥做斗爭，我們必須先接受并意識到自己的問題，而且要持之以恒地改變這個問題。
第四段：堅持不懈克服拖延的具體措施。
要克服拖延癥的最好方法就是行動。下面是我在實踐中采用的一些具體措施：
1.承認自己的拖延傾向，這是解決問題的第一步。
2.利用時間管理技巧，例如設定優先事項清單，使用番茄工作法、Pomodoro計時法，等等。
3.確保設置合理的任務和時間限制，這會有助于提高工作效率。
4.記錄每天自己的行動和進度，這會讓你能夠更好地掌握自己目前的狀態。
5.尋找外部支持，比如和同事或朋友分享自己的目標，互相監督。
第五段：結語。
拖延是一種習慣，但它也可以被改變。我們需要先識別自己的問題，然后采取相應的措施來解決問題。要堅持對自己的要求，并且不斷調整自己的策略以適應不同的情況。我們必須接受拖延問題并由此開始行動，一步一步地向著更高效、更成功的方向前進。